Coloque a bola de massagem sob a parte superior das costas e role suavemente para liberar a tensão muscular entre as omoplatas.

Coloque a bola sob a canela enquanto estiver na pose da vaca. Mova-se lentamente para frente e para trás para massagear e aliviar a dor muscular.

Role a bola de massagem sob os arcos de cada pé para liberar a tensão e melhorar a circulação.

Deite-se de lado e posicione a bola ao longo da banda iliotibial. Role lentamente para reduzir a dor e liberar a tensão.